Aardingsoefening
Eenvoudige Aardingsoefening: “Voeten & Adem”
- Zet je voeten stevig neer
Ga zitten of staan. Plaats beide voeten plat op de grond.
Laat je tenen en hielen de ondergrond voelen.
- Adem rustig in
Adem langzaam in door je neus (ongeveer 4 tellen).
- Voel de zwaartekracht
Terwijl je uitademt (6 tellen), stel je voor dat je lichaamsgewicht via je benen naar je voeten zakt, alsof de grond je draagt.
- Voet bewustzijn
Breng je aandacht afwisselend naar:
- je tenen
- de bal van je voet
- je hielen
- de verbinding met de grond
Je hoeft niets te veranderen, alleen voelen wat er al is.
- Afronden
Adem nog één keer rustig in…
En op de uitademing stel je je voor dat spanning via je voeten de aarde in stroomt.
Klaar.
Een kleine oefening, maar verrassend krachtig voor ontspanning, regulatie en rust in je lijf.
Bodyscan meditatie
De korte bodyscan meditatie is een fijne mindfulness oefening om je uit je hoofd te brengen en in je lichaam. Met deze meditatie verbeter je het contact met je lichaam door te voelen wat en waar je iets in je lichaam ervaart. Daarnaast helpt het je om je aandacht te trainen.
Instructies... Tijdens de bodyscan observeer je en neem je waar wat je ervaart. Op sommige plekken in je lichaam zal je misschien veel voelen en op sommige plekken heel weinig of zelfs helemaal niets. Alles wat je waarneemt is oké. Mocht je tijdens de bodyscan merken dat je aandacht afdwaalt. Weet dat dit bij de oefening hoort. Merk het op zonder oordeel en breng je aandacht telkens op een vriendelijke manier weer terug bij het lichaam.
Tips bij de bodyscan...
- Kijk of je ergens kunt gaan liggen waar je de aankomende 10 minuten niet gestoord kan worden.
- Doe de bodyscan liggend op je rug. Als dit fysiek niet mogelijk is dan kan je de oefening ook zittend of staand doen.
- Mocht je merken dat je steeds in slaap valt dan kan het helpen de bodyscan met je ogen open te doen.
Deze meditatie en tekst wordt aangeboden door....Tiny Tweaks
Website: https://tinytweaks.nl